Dormir bien no consiste únicamente en cerrar los ojos: la salud mental influye directamente en la calidad del sueño. Estudios tanto en Estados Unidos como en Perú demuestran que la relación entre la salud mental y el sueño es real. La ansiedad, la depresión y el estrés interrumpen el descanso de millones de personas cada noche. En Rest Perú, abordamos esta relación de manera integral, con respaldo clínico, tecnológico y humano.

¿Qué dice la ciencia?

Una encuesta de la American Academy of Sleep Medicine (AASM) publicada en 2024 reveló que:

– El 74% de los estadounidenses experimenta alteraciones del sueño por estrés.
– El 68% pierde el sueño debido a la ansiedad.
– La depresión también contribuye a despertares tempranos y sueño fragmentado.

En Perú, la evidencia local también confirma esta relación entre salud mental y sueño:

– En un estudio con estudiantes de medicina de ocho universidades peruanas, el 77,7% presentó mala calidad de sueño, asociada a síntomas de ansiedad, depresión y estrés (Rev. Chil. Neuro-Psiquiatr. 2016).

– Otro estudio publicado en 2024 en la Revista de Neuro-Psiquiatría, realizado en estudiantes becarios de la Universidad de Piura, encontró que el 62,5% eran “malos dormidores”, y el 47,8% presentaban síntomas de ansiedad y el 56% de depresión. Se observó que, a mayor severidad de los síntomas ansioso-depresivos, peor era la calidad del sueño.

Estos resultados reflejan una realidad preocupante en la población joven peruana y refuerzan la necesidad de abordar el sueño y la salud mental de forma conjunta.

¿Cómo afecta la ansiedad y la depresión al sueño?

– Ansiedad: la mente no “se desconecta”, lo que genera insomnio al intentar conciliar el sueño.
– Depresión: puede causar despertares tempranos, fatiga persistente y somnolencia diurna.
– Estrés crónico: activa el sistema nervioso simpático (respuesta de alerta), impidiendo alcanzar fases profundas y reparadoras del sueño.

Un círculo difícil de romper sin ayuda profesional

Cuando no dormimos bien, nuestro cuerpo y mente sufren. La falta de sueño agrava los síntomas de ansiedad y depresión, disminuye nuestra capacidad para enfrentar el estrés, afecta el rendimiento académico y laboral, y deteriora nuestra salud física y emocional. No se trata solamente de dormir más horas, sino de que ese sueño sea realmente reparador.

¿Qué puedes hacer hoy mismo?

Sabemos la importante relación que tiene la higiene del sueño con la salud mental, por lo que les brindamos los siguientes consejos:

• Mantén una rutina estable para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana y durante las vacaciones.
•  Apaga pantallas al menos 30 a 60 minutos antes de acostarte.
• Realiza actividad física, pero evita hacerlo justo antes de dormir.
• Evita la cafeína (mínimo 6 horas antes), así como el alcohol y el tabaco por la noche.
•  Sigue una dieta saludable, especialmente en la noche: ligera, sin exceso de azúcar ni grasas.
•  Cuida el ambiente del dormitorio: oscuro, silencioso, ventilado y sin distracciones electrónicas.
• Consulta a un médico especialista en medicina del sueño (somnólogo) si los problemas persisten más de 12 semanas.

En Rest Perú estamos para ayudarte

En Rest Perú comprendemos que la calidad del sueño está íntimamente ligada a tu bienestar emocional. Por eso ofrecemos un enfoque integral que incluye:

– Evaluaciones clínicas especializadas en insomnio, ansiedad y fatiga.
– Monitoreo del sueño con relojes inteligentes, cuyo análisis profesional puede revelar indicios de trastornos del sueño.
– Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) en personas con dificultades para conciliar y/o mantener el sueño.
– Seguimiento médico personalizado.

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