Por: Dr. Eduardo Bazán – Directo Médico Rest Perú
Después de un infarto al corazón o un episodio de dolor torácico, muchas personas centran sus esfuerzos en mejorar su alimentación y comenzar a hacer ejercicio, los cuales son pasos clave para la salud. Sin embargo, el sueño y la salud del corazón están fuertemente ligados y mayormente no se toma en consideración.
Dormir bien no solamente ayuda a recuperar la energía, sino que también protege directamente al corazón, especialmente durante la etapa de recuperación cardiovascular.
Dormir más y sentarse menos: una fórmula protectora
Se tienen estudios científicos que confirman la fuerte relación entre el sueño y el corazón. Un estudio reciente publicado en Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes evaluó a más de 600 personas dadas de alta por síntomas de síndrome coronario agudo. Todos los participantes usaron acelerómetros de muñeca durante 30 días para medir su nivel de actividad, horas de sueño y tiempo sedentario.
Los resultados mostraron que:
– Permanecer más de 14 horas al día en conducta sedentaria se asoció con un riesgo significativamente mayor de sufrir un nuevo evento cardiovascular o fallecer dentro del año siguiente al alta.
– Reemplazar solo 30 minutos diarios de sedentarismo por sueño nocturno reparador redujo el riesgo en un 14 %.
– Sustituir ese mismo tiempo por actividad física ligera, como caminar o realizar tareas domésticas, redujo el riesgo en un 50 %.
– En el caso de actividad física moderada a vigorosa, como correr, nadar o bailar, la reducción del riesgo alcanzó un 61 %.
El sueño no es tiempo perdido: es tiempo terapéutico
Durante mucho tiempo, el sueño ha sido visto como un simple acto de descanso. Sin embargo, investigaciones recientes lo reconocen como una herramienta terapéutica activa, con efectos significativos sobre el sistema cardiovascular.
Dormir bien puede:
– Ayudar a controlar la presión arterial alta.
– Mejorar la variabilidad del ritmo cardíaco.
– Regular la inflamación sistémica.
– Favorecer la reparación celular.
Lo más relevante es que estos beneficios se observan con un sueño regular que permita entre 7 y 9 horas por noche.
¿Cómo mejorar tu sueño para cuidar tu corazón?
Adoptar pequeños cambios en la rutina diaria puede tener un impacto positivo en la salud cardiovascular. Algunas recomendaciones prácticas incluyen:
– Interrumpir los periodos prolongados de sedentarismo: levantarse cada hora, estirar las piernas o dar una breve caminata.
– Incorporar más movimiento a lo largo del día: actividades como barrer, caminar, subir escaleras o regar las plantas son útiles y accesibles.
– Priorizar una buena higiene del sueño para mejorar la salud cardiovascular: mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, evitar el uso de pantallas 30 a 60 minutos antes de dormir y procurar entre 7 a 9 horas de sueño cada noche.
¿Y si el problema está en tu respiración mientras duermes?
En muchos casos, personas con antecedentes de infarto, hipertensión o somnolencia diurna presentan un trastorno respiratorio del sueño conocido como apnea del sueño. Esta condición médica provoca interrupciones repetidas en la respiración durante la noche y se asocia directamente con un mayor riesgo cardiovascular.
Algunos síntomas frecuentes incluyen:
– Ronquidos intensos o entrecortados.
– Despertares frecuentes con sensación de asfixia.
– Dolor de cabeza matutino.
– Cansancio persistente durante el día.
– Problemas de concentración o irritabilidad.
Dormir mejor es cuidar tu corazón
Desde la medicina del sueño, se reconoce al descanso nocturno como un factor determinante en la prevención y recuperación de enfermedades cardiovasculares. Evaluar la calidad del sueño y detectar posibles alteraciones respiratorias, como la apnea del sueño, puede marcar la diferencia en el pronóstico de quienes ya han sufrido un evento cardíaco.
Si has tenido un infarto, sufres de presión arterial alta o presentas síntomas de apnea del sueño, considera realizar una evaluación especializada. Un diagnóstico a tiempo puede ayudarte a proteger tu corazón y mejorar tu calidad de vida.
En Rest Perú, estamos comprometidos con una visión integral de la salud.
El sueño también es medicina y el dormir bien reduce el riesgo de infarto.
Para más información sobre nuestras evaluaciones clínicas del sueño, puedes visitar nuestra página de contacto.
Descubre aquí si podrías tener Apnea del Sueño: Test del Sueño
