Por el Dr. Eduardo Bazán
Médico especialista en Medicina del Sueño | Director Médico de Rest Perú
¿Te cuesta dormir bien cuando subes a la sierra?
Si alguna vez has viajado a Cusco, Puno o Cerro de Pasco y sentiste que no podías descansar bien por las noches, no estás solo. El impacto de la altitud en el sueño es un hecho real que afecta tanto a turistas como a trabajadores que suben por turnos. Lo que muchos no saben es que esto tiene una explicación médica y, lo más importante, soluciones efectivas.
¿Qué le pasa a tu sueño en altura?
A más de 2,500 metros sobre el nivel del mar, hay menos oxígeno en el aire. Esto hace que tu cuerpo se esfuerce más para respirar, incluso mientras duermes. Como resultado, el sueño se vuelve más liviano y menos reparador. Puedes despertarte varias veces en la noche, sentir que no descansas o amanecer más cansado de lo habitual.
¿Quiénes sufren más este problema?
No solamente los viajeros lo sienten. Dormir mal en altura también afecta a quienes trabajan varios días seguidos en zonas altas. Mineros, conductores, personal de salud y pobladores permanentes pueden tener un sueño interrumpido, con efectos en su energía, concentración y estado de ánimo.
¿Qué consecuencias puede traer dormir mal en altura?
Cuando no duermes bien por varios días o semanas, tu cuerpo lo resiente. El oxígeno baja durante la noche, y eso puede llevar a:
- Fatiga crónica
- Problemas para pensar con claridad
- Cambios de humor y bajo rendimiento
- Mayor riesgo de accidentes laborales
- Agravamiento de enfermedades respiratorias o del corazón.
¿Se tienen algunas estrategias para dormir en altura?
Sí. En Rest Perú ayudamos a mejorar el sueño con estrategias de aclimatación al trabajo en altura. Recomendamos:
- Subir de forma gradual si es posible
- Evitar comidas pesadas, cafeína y alcohol en la noche
- Dormir en posición semisentada si hay mucha molestia
- Usar oxígeno nocturno cuando está indicado
- Monitorear el sueño con relojes inteligentes o dispositivos portátiles
¿Y si ya tengo ronquidos o somnolencia antes de subir?
Si ya presentas señales como ronquidos fuertes, pausas en la respiración mientras duermes o somnolencia excesiva durante el día, es fundamental realizar una evaluación médica antes de ascender a zonas de altura. Estos síntomas podrían indicar apnea del sueño, un trastorno que puede agravarse al subir a más de 2,500 m s.n.m.
En Rest Perú brindamos el servicio de medicina del sueño que puede ayudarte a descartar este problema con estudios ambulatorios de sueño así como para asesorar a empresas en la prevención de trastornos del sueño en trabajadores de altura y con turnos rotativos.
El mal de altura y el descanso inadecuado están fuertemente asociados. Dormir bien en altura no es un lujo. Es una necesidad para cuidar tu salud, tu seguridad y tu rendimiento.
¿Trabajas o vives en la sierra y te sientes agotado? Escríbenos. Te ayudamos a recuperar tu descanso.
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